2024 Författare: Brian Parson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:10
Alla känner denna smärta. Efter ett träningspass eller efter hårt fysiskt arbete och även efter en lång promenad kan du känna dina muskler täta och ömma. Ibland kan denna obehagliga känsla vara så stark att du funderar på om du ska besöka gymmet igen eller om det är värt att utsätta din kropp för sådana tester.
Naturligtvis är muskelfeber normal. Det borde inte hindra dig från fysisk aktivitet. Åtminstone finns det enkla sätt att återhämta sig från det så att du kan fortsätta med sådana hälsosamma övningar.
Först och främst är muskelfeber ett tecken på att du inte ska överdriva träningen. Det finns växande bevis för att måttlig till högintensiv träning i mer än 90 minuter kan ha en negativ effekt på din hälsa. Bevis tyder på att överträning kan leda till kroniska infektioner och trötthet, allergiska reaktioner, matsmältningsbesvär, sömnlöshet och depression.
När du ständigt tömmer din kropp till sin gräns kan din hälsa också försämras och du kan bli allvarligt skadad. Välj ett smart träningsprogram, överdriv inte det. Detta kan spara dig den obehagliga känslan av muskelfeber.
En kort tupplur på tio till trettio minuter kan återställa din energi och potentiellt förbättra tillståndet för dina utmattade muskler. Studier visar att kort sömn efter träning förhindrar eller hjälper mot muskelfeber.
Så efter nästa träningspass, gå hem och ställ in alarmet i 30 minuter. Lyssna på lugnande musik, koppla av i soffan i 30 minuter innan du förbereder mat till efter ett träningspass.
Proteinskakningar är också ett bra botemedel mot muskelfeber. Kombinationen av protein och kolhydrater hjälper dina muskler att återfå styrka. Att äta eller dricka högkvalitativa proteinkällor från äggvita, soja eller vassleprotein är perfekt för muskler.
Dessa proteinkällor innehåller essentiella aminosyror för att främja maximal proteinsyntes. Att lägga till produkter som apelsiner, ananas eller hallon kan hjälpa till att bygga muskler och påskynda återhämtningen.
Aspirin kan hjälpa till att minska smärtan men påskyndar inte återhämtningen. Det rekommenderas inte att använda dessa läkemedel för att behandla muskelsmärta, utan bara för att lindra känslan av en intensiv attack av smärta.
Rekommenderad:
Hur återhämtar Man Sig Efter En Svår Separation?
Alla råkar vara förstörda efter separationen. Ibland verkar det till och med för dig att det inte finns något sätt att få tag på det igen. Det finns inget utrymme för panik. Här är de tio bästa reglerna för återhämtning efter separation, föreslagna av psykologer.
Hur Man återhämtar Sig Ordentligt Efter Ett Träningspass
Vila och återhämtning är en viktig del av varje rutin Träning . Återhämtningsaktiviteter har stor inverkan på de slutliga resultaten och låter dig träna mycket mer effektivt. Tyvärr övar de flesta inte på grund av brist på tid eller okunnighet.
Hur Man Undviker Muskelfeber
Muskelfeber är ett tillstånd som är känt för alla som har ändrat sin rytm vid någon tidpunkt. Muskelbesvär eller smärta åtföljer varje plötslig förändring i fysiska rörelser och aktivitet. Det är inte helt klart vad som orsakar det. Man tror att orsaken är mikrotrauma i musklerna, vilket skapar mikroskopiska skador på muskelfibrerna.
Hur Man Kan Bli Av Med Muskelfeber
Vi njuter alla i hemlighet din muskelfeber . Det är dock ett bevis på att vi är seriösa i vår önskan att behålla en vacker kropp och verkligen följa vår träningsregim. Men villkoret är onekligen obehagligt. Och det är inte bara ett tecken på att du tränar - det visar faktiskt att du har chockat dina muskler genom att riva några av deras fibrer.
Hur Man Förhindrar Muskelfeber
Muskelfeber är ett tecken på stor fysisk ansträngning som har orsakat smärta. De belastningar vi lägger på kroppen orsakar spänning. Det finns flera beprövade sätt att förhindra muskelfeber som ofta uppstår efter träning. Aktiv uppvärmning Experter rekommenderar att du gör en aerob träning innan du börjar träna för att förbereda din kropp för träning.