Hur Man återhämtar Sig Från Muskelfeber

Video: Hur Man återhämtar Sig Från Muskelfeber

Video: Hur Man återhämtar Sig Från Muskelfeber
Video: Psykologens 10 bästa råd: Hitta till Återhämtning, Hantera stressen och Förhindra Utmattning 2024, Mars
Hur Man återhämtar Sig Från Muskelfeber
Hur Man återhämtar Sig Från Muskelfeber
Anonim

Alla känner denna smärta. Efter ett träningspass eller efter hårt fysiskt arbete och även efter en lång promenad kan du känna dina muskler täta och ömma. Ibland kan denna obehagliga känsla vara så stark att du funderar på om du ska besöka gymmet igen eller om det är värt att utsätta din kropp för sådana tester.

Naturligtvis är muskelfeber normal. Det borde inte hindra dig från fysisk aktivitet. Åtminstone finns det enkla sätt att återhämta sig från det så att du kan fortsätta med sådana hälsosamma övningar.

Först och främst är muskelfeber ett tecken på att du inte ska överdriva träningen. Det finns växande bevis för att måttlig till högintensiv träning i mer än 90 minuter kan ha en negativ effekt på din hälsa. Bevis tyder på att överträning kan leda till kroniska infektioner och trötthet, allergiska reaktioner, matsmältningsbesvär, sömnlöshet och depression.

När du ständigt tömmer din kropp till sin gräns kan din hälsa också försämras och du kan bli allvarligt skadad. Välj ett smart träningsprogram, överdriv inte det. Detta kan spara dig den obehagliga känslan av muskelfeber.

En kort tupplur på tio till trettio minuter kan återställa din energi och potentiellt förbättra tillståndet för dina utmattade muskler. Studier visar att kort sömn efter träning förhindrar eller hjälper mot muskelfeber.

Hur man återhämtar sig från muskelfeber
Hur man återhämtar sig från muskelfeber

Så efter nästa träningspass, gå hem och ställ in alarmet i 30 minuter. Lyssna på lugnande musik, koppla av i soffan i 30 minuter innan du förbereder mat till efter ett träningspass.

Proteinskakningar är också ett bra botemedel mot muskelfeber. Kombinationen av protein och kolhydrater hjälper dina muskler att återfå styrka. Att äta eller dricka högkvalitativa proteinkällor från äggvita, soja eller vassleprotein är perfekt för muskler.

Dessa proteinkällor innehåller essentiella aminosyror för att främja maximal proteinsyntes. Att lägga till produkter som apelsiner, ananas eller hallon kan hjälpa till att bygga muskler och påskynda återhämtningen.

Aspirin kan hjälpa till att minska smärtan men påskyndar inte återhämtningen. Det rekommenderas inte att använda dessa läkemedel för att behandla muskelsmärta, utan bara för att lindra känslan av en intensiv attack av smärta.

Rekommenderad: