2024 Författare: Brian Parson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:10
Män har andra dagliga näringsbehov än kvinnor. De är förknippade med ett större behov av kalorier, proteiner, vitaminer och antioxidanter, som den manliga kroppen behöver för att klara ökade energibehov.
Av denna anledning är det viktigt vilken mat som tas och hur mycket av den som levererar nödvändiga näringsämnen.
5 måltider om dagen med mer flingor, fisk, kyckling och mindre rött samt mjölkprodukter med låg fetthalt rekommenderas.
Fibern för dagen är bra och motsvarar i genomsnitt 30 gram. De är användbara eftersom de reglerar tarmperistaltik och bibehåller optimala kolesterolnivåer i blodet.
De nödvändiga mängderna fiber kan erhållas genom konsumtion av fullkornsbröd, eftersom två skivor av det ger 4 gram. Ett alternativ är frukost med müsli, varav 40 gram motsvarar 3 gram fiber. Och om en liten fikon läggs till dem, erhålls 50% av dem för dagen.
Protein är oerhört viktigt för människors hälsa. För män är de mycket värdefulla - de stöder utvecklingen av muskler. Lita på en 100 gram kycklingbiff (levererar 22,2 gram protein), ägg (2 ägg motsvarar 13,4 g protein) eller tonfisk. De optimala dagliga behoven är i genomsnitt 60 gram.
Frukt och grönsaker bör också vara en integrerad del av den dagliga menyn. Tomater och vattenmeloner är till exempel en extremt värdefull källa till lykopen (en kraftfull antioxidant som ger frukten sin röda färg), som skyddar mot prostatacancer.
Vitaminer behövs för att organ och system i kroppen ska fungera korrekt. Konsumtion av apelsiner, kiwi, paprika och andra ger de kvantiteter som krävs.
Således skyddar vitamin E mot hjärtsjukdomar, stroke. Det behövs för män eftersom det minskar risken för att utveckla maligna sjukdomar i prostata, liksom Alzheimers sjukdom. De finns i solrosfrön, olja och makrill. Endast 2 msk. från frön leverera 11 mg. av de erforderliga 14 mg för dagen.
Män behöver också tillräckliga mängder selen. Och de levereras med bara några jordnötter om dagen eller med en äggfrukost. Kalium reglerar i sin tur blodtrycket. Cirka 2000 mg behövs för dagen, och de erhålls genom konsumtion av 2 äpplen, 100 gram potatis eller en banan.
Zink ökar immuniteten och behoven kan tillgodoses med en 150 gram biff. Det är viktigt att maten är varierad och balanserad för att kroppen ska bli frisk.
Rekommenderad:
Vad Ska Menyn Med Diabetiker Innehålla
Behovet av en ordentlig diet för personer med diabetes är av stor betydelse. Det måste ta hänsyn till att bukspottkörteln (bukspottkörteln) inte kan producera hormonet insulin. Detta leder till hyperglykemi eller diabetes. Det kan vara typ 1 (insulinberoende) och typ 2 (icke-insulinberoende) beroende på svårighetsgraden av sjukdomen.
Havsvatten Och Hår - Vad Som är Användbart Och Vad Man Ska Se Upp För
Sommaren har kommit och medan vi förbereder oss för en semester till sjöss borde kvinnor veta att havsvatten kan vara en riktig välsignelse för håret, men försiktighet måste vidtas, eftersom dess negativa påverkan kan vara lika stark som den positiva.
Hur Och Hur Mycket Kosmetika Ska Förvaras
Kosmetikens hållbarhet bestäms av tillverkaren och måste följa globala regler som strikt reglerar denna aktivitet. Parfymer och deodoranter kan lagras i upp till fem år. Men ögonskuggor och pennor, läpppennor och pulver har en hållbarhetstid på upp till 3 år.
Hur Mycket D-vitamin är För Mycket? Den överraskande Sanningen
Toxicitet av vitamin D . är extremt sällsynt men förekommer i extrema doser. Det utvecklas vanligtvis över tiden eftersom extra D-vitamin kan byggas upp i kroppen. Nästan alla överdosering av vitamin D är resultatet av att man tar stora mängder vitamintillskott.
Vad är Tunga Kolhydrater Och Vad Ska Man Ersätta Dem Med?
Det finns två typer av kolhydrater som vi äter varje dag. Vissa är tunga och leder till viktökning. De senare är användbara och finns främst i baljväxter och fullkorn. Tunga kolhydrater kallas också vita kolhydrater. Detta beror på att de huvudsakligen finns i vita produkter som ris, socker och mjöl.