Vad Och Hur Mycket Ska Herrmenyn Innehålla

Video: Vad Och Hur Mycket Ska Herrmenyn Innehålla

Video: Vad Och Hur Mycket Ska Herrmenyn Innehålla
Video: SÅ HÄR MYCKET SKA DU SPENDERA! | Hemlighet #11 2024, Mars
Vad Och Hur Mycket Ska Herrmenyn Innehålla
Vad Och Hur Mycket Ska Herrmenyn Innehålla
Anonim

Män har andra dagliga näringsbehov än kvinnor. De är förknippade med ett större behov av kalorier, proteiner, vitaminer och antioxidanter, som den manliga kroppen behöver för att klara ökade energibehov.

Av denna anledning är det viktigt vilken mat som tas och hur mycket av den som levererar nödvändiga näringsämnen.

5 måltider om dagen med mer flingor, fisk, kyckling och mindre rött samt mjölkprodukter med låg fetthalt rekommenderas.

Fibern för dagen är bra och motsvarar i genomsnitt 30 gram. De är användbara eftersom de reglerar tarmperistaltik och bibehåller optimala kolesterolnivåer i blodet.

Proteiner
Proteiner

De nödvändiga mängderna fiber kan erhållas genom konsumtion av fullkornsbröd, eftersom två skivor av det ger 4 gram. Ett alternativ är frukost med müsli, varav 40 gram motsvarar 3 gram fiber. Och om en liten fikon läggs till dem, erhålls 50% av dem för dagen.

Protein är oerhört viktigt för människors hälsa. För män är de mycket värdefulla - de stöder utvecklingen av muskler. Lita på en 100 gram kycklingbiff (levererar 22,2 gram protein), ägg (2 ägg motsvarar 13,4 g protein) eller tonfisk. De optimala dagliga behoven är i genomsnitt 60 gram.

Frukt och grönsaker bör också vara en integrerad del av den dagliga menyn. Tomater och vattenmeloner är till exempel en extremt värdefull källa till lykopen (en kraftfull antioxidant som ger frukten sin röda färg), som skyddar mot prostatacancer.

Vitaminer behövs för att organ och system i kroppen ska fungera korrekt. Konsumtion av apelsiner, kiwi, paprika och andra ger de kvantiteter som krävs.

Således skyddar vitamin E mot hjärtsjukdomar, stroke. Det behövs för män eftersom det minskar risken för att utveckla maligna sjukdomar i prostata, liksom Alzheimers sjukdom. De finns i solrosfrön, olja och makrill. Endast 2 msk. från frön leverera 11 mg. av de erforderliga 14 mg för dagen.

Meny för män
Meny för män

Män behöver också tillräckliga mängder selen. Och de levereras med bara några jordnötter om dagen eller med en äggfrukost. Kalium reglerar i sin tur blodtrycket. Cirka 2000 mg behövs för dagen, och de erhålls genom konsumtion av 2 äpplen, 100 gram potatis eller en banan.

Zink ökar immuniteten och behoven kan tillgodoses med en 150 gram biff. Det är viktigt att maten är varierad och balanserad för att kroppen ska bli frisk.

Rekommenderad: