2024 Författare: Brian Parson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:10
Konsumtion av livsmedel som innehåller mer fiber betyder inte bara en friskare kropp - det kan förlänga våra liv, säger forskare. Kost som konsumerar fiberrik mat kommer att minska risken för vissa kroniska sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjukdom, diabetes och mer.
Man tror till och med att fiber kan vara användbar för att förhindra vissa cancerformer. Studien är arbetet med kinesiska forskare som har analyserat 17 tidigare studier. Nästan alla en miljon män och kvinnor deltog i dem alla, och de flesta studerade var européer och amerikaner.
Cirka 67 000 dödsfall har rapporterats i studien, och specialister som har gjort det sammanfattande analysarbetet vid Oncology Institute i Shanghai. Ledaren är Yang Yang.
Forskarna delade alla deltagare i fem separata grupper, och huvudprincipen som de gjorde så var informationen om hur mycket fiber de tar in dagligen.
Resultaten visar att personer som konsumerar mer fiber per dag är 16 procent mindre benägna att dö i förtid.
Analyser visar också att var 10: e gram fiber per dag minskar risken för dödsfall med ytterligare 10 procent. Det rekommenderade intaget av fiber för en vuxen är cirka 14 gram för varje 1000 kalorier som konsumeras, enligt experter från USA.
Det betyder att det är bäst för män att konsumera 38 gram per dag och för kvinnor - 25.
Enligt en annan studie behöver kvinnor minst 30-35 gram fiber per dag, och det är bäst att svälja dem med frukost. Men enligt Rachel Beller, författare till Eat to Lose, Eat to Win, konsumerar de flesta kvinnor inte ens hälften av denna rekommenderade mängd.
Fiber som konsumeras på morgonen med den första måltiden gör oss fylligare hela dagen och hjälper till att reglera blodsockret, sa Beller. På så sätt kommer mycket färre kalorier att konsumeras under dagen, tror hon, för man kommer inte att känna en konstant känsla av hunger.
Rekommenderad:
11 Sätt Att Berika Din Kost Med Fiber
Att berika kosten med fiber är nyckeln till dess framgång. Fiber är en oumbärlig del av vår dagliga meny. De hjälper till att minska nivån av dåligt kolesterol i kroppen och förhindra förstoppning och hemorrojder. Om du är trött på att äta pajer till fots varje morgon, här är 11 intressanta idéer för fiberrik mat för att diversifiera din kost.
Ät Mer Fiber För Ett Längre Liv Och En Lycklig Tarm
Fiber i dieter förbises ofta, även om forskare länge har vetat hälsofördelarna med fiber . Ofta konsumerar människor mycket mindre fiber än de rekommenderade 21-25 g för kvinnor och 30-38 g för män. Ny forskning visar hur fiber hjälper våra organ.
Kost Med Fiber Mot Celluliter
Fiber är en extremt användbar mat och kan bara ge positiva saker till en person. De finns på många ställen och finns i de största kvantiteterna i växter. De finns dock inte i animaliska produkter, varför fiberdieten kräver konsumtion av främst frukt, grönsaker och spannmål.
Fiber - En Utsökt Profylax Mot Stroke
Fiber är växtfibrer som nästan inte har något näringsvärde, men som är extremt viktiga för människors hälsa. Regelbunden användning av fiber minskar risken för förstoppning, hemorrojder, koloncancer och är ett utmärkt förebyggande av mag-tarmsjukdomar.
Vad Ska Man Göra För Att Få Tillräckligt Med Fiber
Vi hör ofta att vi borde äta fullkorn istället för raffinerade på grund av fibern de innehåller. Vissa livsmedel har mer fiber och detta kan hjälpa oss att välja en hälsosam meny. Enligt många auktoritativa studier får inte cirka 70% av de fibrer de behöver för dagen.