Svälj 10 G Fiber Per 1000 Kcal

Video: Svälj 10 G Fiber Per 1000 Kcal

Video: Svälj 10 G Fiber Per 1000 Kcal
Video: Сравнение: Расход Калорий 2024, Mars
Svälj 10 G Fiber Per 1000 Kcal
Svälj 10 G Fiber Per 1000 Kcal
Anonim

Konsumtion av livsmedel som innehåller mer fiber betyder inte bara en friskare kropp - det kan förlänga våra liv, säger forskare. Kost som konsumerar fiberrik mat kommer att minska risken för vissa kroniska sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjukdom, diabetes och mer.

Man tror till och med att fiber kan vara användbar för att förhindra vissa cancerformer. Studien är arbetet med kinesiska forskare som har analyserat 17 tidigare studier. Nästan alla en miljon män och kvinnor deltog i dem alla, och de flesta studerade var européer och amerikaner.

Cirka 67 000 dödsfall har rapporterats i studien, och specialister som har gjort det sammanfattande analysarbetet vid Oncology Institute i Shanghai. Ledaren är Yang Yang.

Forskarna delade alla deltagare i fem separata grupper, och huvudprincipen som de gjorde så var informationen om hur mycket fiber de tar in dagligen.

Frukost
Frukost

Resultaten visar att personer som konsumerar mer fiber per dag är 16 procent mindre benägna att dö i förtid.

Analyser visar också att var 10: e gram fiber per dag minskar risken för dödsfall med ytterligare 10 procent. Det rekommenderade intaget av fiber för en vuxen är cirka 14 gram för varje 1000 kalorier som konsumeras, enligt experter från USA.

Det betyder att det är bäst för män att konsumera 38 gram per dag och för kvinnor - 25.

Enligt en annan studie behöver kvinnor minst 30-35 gram fiber per dag, och det är bäst att svälja dem med frukost. Men enligt Rachel Beller, författare till Eat to Lose, Eat to Win, konsumerar de flesta kvinnor inte ens hälften av denna rekommenderade mängd.

Fiber som konsumeras på morgonen med den första måltiden gör oss fylligare hela dagen och hjälper till att reglera blodsockret, sa Beller. På så sätt kommer mycket färre kalorier att konsumeras under dagen, tror hon, för man kommer inte att känna en konstant känsla av hunger.

Rekommenderad: