Kretsövningar I Gymmet är Mest Effektiva

Video: Kretsövningar I Gymmet är Mest Effektiva

Video: Kretsövningar I Gymmet är Mest Effektiva
Video: Bästa cardion för att förbränna fett?!! 2024, Mars
Kretsövningar I Gymmet är Mest Effektiva
Kretsövningar I Gymmet är Mest Effektiva
Anonim

Att följa en diet kan ge bra resultat, men om du kombinerar en speciell diet med sport kommer du till slut att märka dubbelt så många fördelar i din figur.

Sport påskyndar ämnesomsättningen, vilket leder till att ämnesomsättningen verkar i riktning mot att rensa fett i kroppens problemdelar. Den extra effekten är i åtdragning och formning av musklerna.

För kvinnor är sporter som aerobics, callanetics och tae bo mest pålitliga om målet är att gå ner i vikt och skulptera figuren.

Men om du inte är ett fan av aerob sport, med konstant rörelse, hoppning, kastar armar och ben, är ett bra alternativ gymmet, där muskelskulptur når sin topp.

Varje dam som har bestämt sig för att komma i form i gymmet bör veta att det som är mest lämpligt i det här fallet är den så kallade kretsträningen.

Träning
Träning

Det bästa alternativet, som är tillräckligt för att uppnå goda resultat, är att spendera en och en halv timme cirka tre gånger i veckan (kanske mer), men nödvändigtvis att utföra en uppsättning övningar för alla muskelgrupper.

Det viktigaste är att träna alla muskler på en dag. Börja först med en lätt uppvärmning på löpbandet eller motionscykeln, vilket tar cirka 10 minuter. Detta påskyndar din hjärtfrekvens och förbereder din kropp för mer intensiv träning.

Samtidigt värms leder och senor, vilket kraftigt minskar sannolikheten för skador under träningen. Efter uppvärmningen, flytta de olika kroppsdelarna utan ytterligare vikter och börja sedan kretsutbildningen.

Nästan alla träningsinstruktörer rekommenderar att du börjar med övningar för bröstmusklerna, sedan ryggmusklerna och sedan går vidare till utrustningen som tränar axlar, biceps, triceps.

Detta följs av en uppsättning övningar för benen och slutligen för magmusklerna. Det sista steget i kretsutbildningen är den så kallade konditions träning. Det tar cirka 20-30 minuter på ett löpband eller motionscykel.

Rekommenderad: