2024 Författare: Brian Parson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:10
Många människor som bestämmer sig för att komma i form står inför en svår fråga - att göra konditionsträning för viktminskning eller ja lyfta vikter. Det här är de två mest populära typerna av viktminskningsträning, men det kan vara svårt att bestämma vilket som är rätt sätt för dig.
Konditionsträning för viktminskning bränna mer kalorier per session. Det finns mycket forskning om hur många kalorier du förbränner i olika aktiviteter. Du kan använda din kroppsvikt för att bedöma. Till exempel kommer en person som väger 73 kg att bränna cirka 250 kalorier under en halvtimme med måttlig jogging, 365 kalorier samtidigt för snabbare löpning, men mellan 130 och 220 kalorier under 30 minuters styrketräning.
Styrketräning hjälper till att bränna kalorier varje dag. Även om de inte förbränner så många kalorier under ett träningspass som konditionsträning, är styrketräning effektivare för att bygga muskler.
Och muskler bränner mer kalorier i vila än andra vävnader. Att bygga muskler är nyckeln till att påskynda ämnesomsättningen under vila, dvs. när kroppen är i vila.
Dessutom visar studier att du förbränner mer kalorier under timmarna efter styrketräning, och effekten av ökad ämnesomsättning observerades upp till 38 timmar efter träning. Ingen sådan ökning rapporterades efter konditionsträning.
Cardio och tyngdlyftning är två av de mest populära träningen, men det finns andra alternativ. Sådan är intervalleträning med hög intensitet, där mycket intensiva övningar alternerar med de med låg intensitet. Vanligtvis tar en sådan träning mellan 10 och 30 minuter. Vissa studier visar att på detta sätt kan du bränna mer kalorier än med vikter eller cardio.
Den bästa lösningen kan vara att använda flera typer av övningar. Studier visar att kardio är effektivare än vikter för att förlora fett, men om du tränar mer än 150 minuter i veckan. Styrketräning är bättre för att bygga muskler. Men kombinationen av de två träningstyperna är den mest lämpliga för att förbättra formen.
Kost, inte bara motion, är avgörande för långsiktig framgång. De flesta vet att rätt näring och motion är avgörande för hälsan. Så om du vill gå ner i vikt och behålla resultaten måste du träna regelbundet och följa en hälsosam kost.
Rekommenderad:
7 Skäl Att Lyfta Vikter
Gymmet ger ett stort utbud av övningar för varje kroppsdel som du vill förbättra. Konditionsträning och lättare träningspass är särskilt frestande, särskilt för nybörjare, men inget lätt är lika sött och effektivt som svårt. Lyft inga vikter är den här svåra vägen som kommer att påverka inte bara din figur utan också din karaktär.
Är Löpning Med Vikter Användbart?
I allt högre grad erbjuder fitnessinstruktörer innovativa idéer för effektiv träning. Det har nyligen blivit en populär praxis att gå eller springa med hantlar. Vikter appliceras även i tae-bo. Motiven för denna typ av träning är huvudsakligen två - snabbare viktminskning och bättre muskelbildning.
Kakel Eller ölmage - Vilka Män är Bättre I Sängen?
Idrottare har förmågan att förtrolla vilken kvinna som helst. Täta kroppar, uttalade muskler och ett förföriskt utseende gör matchmakers oemotståndliga. Men är de verkligen de bästa i sängen - den här frågan ger oss inte fred. En utbildad man blir lätt en dröm för en dam.
Vilket är Bättre För Din Hälsa: Gå Eller Springa?
Att gå och springa är bra sätt att upprätthålla vår kardiovaskulära hälsa. Ingen av dem är nödvändigtvis bättre än den andra. Vilken som är bäst för dig beror helt på ditt fysiska tillstånd och hälsomål. Om du vill bränna kalorier och gå ner i vikt snabbare, löpning är det bättre valet .
Hur Man Klär Sig I Skogen För En Promenad För örter, Frukt Eller För Skojs Skull?
Promenader i skogen och i allmänhet i naturen rekommenderas för god fysisk och mental hälsa och är ett underbart sätt att fly från daglig stress. Många människor gillar att samla örter, bär eller bara gå i det svala och sitta på gräset. Men vana vid det "