Cardio Eller Vikter. Vad är Bättre För Viktminskning?

Video: Cardio Eller Vikter. Vad är Bättre För Viktminskning?

Video: Cardio Eller Vikter. Vad är Bättre För Viktminskning?
Video: Cardio vs. strength training: What you need to know 2024, Mars
Cardio Eller Vikter. Vad är Bättre För Viktminskning?
Cardio Eller Vikter. Vad är Bättre För Viktminskning?
Anonim

Många människor som bestämmer sig för att komma i form står inför en svår fråga - att göra konditionsträning för viktminskning eller ja lyfta vikter. Det här är de två mest populära typerna av viktminskningsträning, men det kan vara svårt att bestämma vilket som är rätt sätt för dig.

Konditionsträning för viktminskning bränna mer kalorier per session. Det finns mycket forskning om hur många kalorier du förbränner i olika aktiviteter. Du kan använda din kroppsvikt för att bedöma. Till exempel kommer en person som väger 73 kg att bränna cirka 250 kalorier under en halvtimme med måttlig jogging, 365 kalorier samtidigt för snabbare löpning, men mellan 130 och 220 kalorier under 30 minuters styrketräning.

Styrketräning hjälper till att bränna kalorier varje dag. Även om de inte förbränner så många kalorier under ett träningspass som konditionsträning, är styrketräning effektivare för att bygga muskler.

Och muskler bränner mer kalorier i vila än andra vävnader. Att bygga muskler är nyckeln till att påskynda ämnesomsättningen under vila, dvs. när kroppen är i vila.

Dessutom visar studier att du förbränner mer kalorier under timmarna efter styrketräning, och effekten av ökad ämnesomsättning observerades upp till 38 timmar efter träning. Ingen sådan ökning rapporterades efter konditionsträning.

Cardio och tyngdlyftning är två av de mest populära träningen, men det finns andra alternativ. Sådan är intervalleträning med hög intensitet, där mycket intensiva övningar alternerar med de med låg intensitet. Vanligtvis tar en sådan träning mellan 10 och 30 minuter. Vissa studier visar att på detta sätt kan du bränna mer kalorier än med vikter eller cardio.

Att lyfta vikter hjälper till att gå ner i vikt
Att lyfta vikter hjälper till att gå ner i vikt

Den bästa lösningen kan vara att använda flera typer av övningar. Studier visar att kardio är effektivare än vikter för att förlora fett, men om du tränar mer än 150 minuter i veckan. Styrketräning är bättre för att bygga muskler. Men kombinationen av de två träningstyperna är den mest lämpliga för att förbättra formen.

Kost, inte bara motion, är avgörande för långsiktig framgång. De flesta vet att rätt näring och motion är avgörande för hälsan. Så om du vill gå ner i vikt och behålla resultaten måste du träna regelbundet och följa en hälsosam kost.

Rekommenderad: