Daglig Gymnastik Mot Taggar

Video: Daglig Gymnastik Mot Taggar

Video: Daglig Gymnastik Mot Taggar
Video: DGI Trænerguiden Gymnastik - Modtagning Halvskrue 2024, Mars
Daglig Gymnastik Mot Taggar
Daglig Gymnastik Mot Taggar
Anonim

Spikar är ben- och ledtillväxt. Anledningarna till deras utseende är immobilisering, felaktig ämnesomsättning, skador och många andra. De nya tillväxterna orsakar svår smärta på de platser där de uppträdde, eftersom de komprimerar nerverna där.

Tillsammans med den behandling som din läkare har ordinerat finns det några enkla övningar som avsevärt kan lindra tillståndet och till och med göra smärtan till ett avlägset minne. Naturligtvis är det bästa alternativet att göra denna övning profylaktiskt mot taggar. Det tar inte mer än en halvtimme om dagen.

Börja serien med övningar genom att ligga på magen. Lyft överkroppen framåt. Håll i denna position i 30 sekunder. Upprepa övningen efter en paus på 10 sekunder. Gör ytterligare fyra sådana serier.

Starta den andra övningen i samma position. Den här gången, förutom armarna, lyft benen. Håll i denna position i 30 sekunder. Vila i tio sekunder och upprepa. Upprepa sedan övningen tio gånger till, men utan att ta pauser mellan sammandragningarna.

Träning
Träning

Gå ner på knä. Sträck nacken framåt. Lyft motsatt ben och arm - vänster arm och höger ben, höger arm och vänster ben. Håll i denna position i cirka 30 sekunder och byt sedan armar och ben. Gör tre serier.

Sitt på marken med böjda ben så att knäna kommer till bröstet. Slå dina armar runt dem. Fötterna får inte röra marken. Försök att stanna i denna position så mycket som möjligt. Öka tiden med varje dag tills du når två minuter.

Ligga på ryggen och böj knäna. Lyft upp bäckenet. Håll i 30 sekunder. Vila i tio sekunder och upprepa. Gör tio serier. Efter den sista pausen gör du tio till, men utan att sluta vila mellan övningarna.

Ligga på magen. Dra tillbaka armarna och försök fånga benen. Håll i denna position i 30 sekunder. Vila i tio sekunder och ta tag i benen igen. Öka tiden gradvis och du borde kunna stanna i den här positionen i två minuter.

Ligga på magen och sträck långsamt dina armar. Benen är sträckta. Stå upp så högt du kan, men utan att driva. Gör övningen tio gånger.

Rekommenderad: