Åtta Yogaställningar Mot Sömnlöshet

Video: Åtta Yogaställningar Mot Sömnlöshet

Video: Åtta Yogaställningar Mot Sömnlöshet
Video: Tre yogaövningar för dig som har svårt att sova - Mediyoga 2024, Mars
Åtta Yogaställningar Mot Sömnlöshet
Åtta Yogaställningar Mot Sömnlöshet
Anonim

Stress är den vanligaste orsaken till sömnlöshet, och när vi ofta vaknar på natten är det ett tydligt tecken på ångest. För att lindra dessa tillstånd kan du göra några yogaövningar strax före sänggåendet.

1. Sukhasana - Det här är den enklaste positionen i yoga. Det utförs genom att korsa anklarna, sprida benen, räta ut ryggen och stänga ögonen. Håll dig i den här positionen i ungefär en minut och ignorerar omgivande ljud.

2. Uttanasana - stå upp, andas djupt och försök sedan röra golvet med fingrarna om du misslyckas, röra vid dina anklar eller luta dig mot en vägg;

Yogaställningar
Yogaställningar

3. Embryonal hållning - ligga på magen, böj sedan benen så att knäna vilar på bröstet och dina armar ska vara avslappnade bredvid din kropp;

4. Plog hållning - Ligga på ryggen och lyft upp benen. Försök sedan luta dem så nära huvudet som möjligt utan att böja knäna och stanna i den positionen i ungefär en minut;

5. Viparita karani - för denna position, ligga på ryggen och lyft benen och midjan i luften. Håll din midja med händerna för att bibehålla din stabilitet. Om du har svårt att hålla benen raka, lägg en kudde under midjan och vila fötterna mot en vägg.

6. De dödas hållning - ligga på ryggen med slutna ögon, sträcka benen och lämna händerna bredvid din kropp;

7. Fjärilsställning - ligga på ryggen och vila fötterna på varandra, med knäna vända i två olika riktningar och händerna ovanför huvudet;

8. Supta matsiendrasana - Ligga på ryggen, samla ihop benen och böj dem så att blicken riktas i en riktning och knäna - tvärtom.

Rekommenderad: