2024 Författare: Brian Parson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:10
Stress är den vanligaste orsaken till sömnlöshet, och när vi ofta vaknar på natten är det ett tydligt tecken på ångest. För att lindra dessa tillstånd kan du göra några yogaövningar strax före sänggåendet.
1. Sukhasana - Det här är den enklaste positionen i yoga. Det utförs genom att korsa anklarna, sprida benen, räta ut ryggen och stänga ögonen. Håll dig i den här positionen i ungefär en minut och ignorerar omgivande ljud.
2. Uttanasana - stå upp, andas djupt och försök sedan röra golvet med fingrarna om du misslyckas, röra vid dina anklar eller luta dig mot en vägg;
3. Embryonal hållning - ligga på magen, böj sedan benen så att knäna vilar på bröstet och dina armar ska vara avslappnade bredvid din kropp;
4. Plog hållning - Ligga på ryggen och lyft upp benen. Försök sedan luta dem så nära huvudet som möjligt utan att böja knäna och stanna i den positionen i ungefär en minut;
5. Viparita karani - för denna position, ligga på ryggen och lyft benen och midjan i luften. Håll din midja med händerna för att bibehålla din stabilitet. Om du har svårt att hålla benen raka, lägg en kudde under midjan och vila fötterna mot en vägg.
6. De dödas hållning - ligga på ryggen med slutna ögon, sträcka benen och lämna händerna bredvid din kropp;
7. Fjärilsställning - ligga på ryggen och vila fötterna på varandra, med knäna vända i två olika riktningar och händerna ovanför huvudet;
8. Supta matsiendrasana - Ligga på ryggen, samla ihop benen och böj dem så att blicken riktas i en riktning och knäna - tvärtom.
Rekommenderad:
Två Yogaställningar Hjälper Till Att Balansera östrogen
Endast två yogaställningar hjälper dig att hålla ditt östrogen i schack. Om du lider av en hormonell obalans är det viktigt att övervaka ditt tillstånd, eftersom dess komplikationer kan leda till infertilitet och till och med cancer. Förutom att följa läkarens recept kan du också följa din kost och din fysiska aktivitet med sjukdomen.
Yogaställningar För Ryggont
Ryggont de kan bero på ett överansträngt träningspass, sitta i en stol framför ett skrivbord hela dagen, eller från ett stressigt och hektiskt schema. Oavsett vad de beror på kan korrekt sträckning hjälpa dig att bli av med den ackumulerade spänningen.
Enkla Yogaställningar Som Stärker Immunförsvaret
Milda förändringar över tiden och låg immunitet bidrar ofta till en överraskande förkylning åtföljd av ont i halsen. En av biverkningarna av dessa förkylningar är att de dränerar all vår energi och lämnar oss helt utmattade. Hur kan yoga hjälpa till med förkylning?
Yogaställningar För En Smal Midja
Mycket ofta, när vi går upp i vikt, fördelas fett ojämnt i hela kroppen. I dessa fall lider vår midja mest. Lyckligtvis finns det yogaställningar för en smal midja som hjälper dig att komma i form. Om du har bestämt dig för att ta hand om midjan, prova dessa yogaställningar .
Hur Man Hanterar Sömnlöshet Och Sömnlöshet
Sömnlöshet och sömnlöshet är allt vanligare och påverkar människor i alla åldrar och yrken. Detta blir ett allvarligt problem eftersom bristen på kvalitet och tillräcklig sömn påverkar hälsa och personligt och yrkesliv. För att hantera sömnlöshet och sömnlöshet finns det olika mediciner.