2024 Författare: Brian Parson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:10
Experter är fasta på - det bästa alternativet för träning är fyra gånger i veckan. Allt över denna konstant gör oss mindre aktiva under resten av dagen.
Enligt de flesta utövare, och särskilt de som strävar efter att förlora överflödigt fett och vikt, ju mer vi tränar desto mer kalorier bränner vi.
En ny studie visar dock att de som spenderar mycket energi i gymmet tenderar att spara energi i vardagen. Detta minskar dagliga fysiska aktiviteter, som att gå i parken, leka med barn, göra hushållssysslor och mer.
Två grupper kvinnor deltog i testerna - den ena tränade 6 gånger i veckan och den andra - 4. Enligt resultaten minskade kvinnorna som tränade 6 gånger i veckan avsevärt sin aktivitet under resten av dagen. Den andra gruppen, kvinnor som tränade fyra gånger i veckan, ökade sina energiförbrukning med i genomsnitt 294 kalorier per dag.
Resultaten visade tydligt att träningsfrekvensen, som bidrar till den högsta mängden förbrända kalorier, är fyra gånger i veckan. De kalorier som förbränns i dem räknas totalt - mellan fysisk ansträngning i gymmet och aktivitet under resten av tiden.
Först blev forskarna förvånade över hur träningspass förbrände färre kalorier 6 gånger i veckan än utövare 4 gånger i veckan. Den ursprungliga teorin var att träning ledde till mer stress och trötthet. Det visade sig dock att detta inte var orsaken.
Deltagarna, som tränade 6 gånger i veckan, klagade på samma sak. Träningstid förbrukade bokstavligen all sin tid utan arbete.
Detta i sin tur krävde att de skulle avstå från andra aktiviteter för att kompensera. I de flesta fall var detta på bekostnad av andra fysiska aktiviteter, som cykling, promenader och andra.
Experter rekommenderar alla att själva bestämma hur mycket tid de har för träning. 1-2 timmars träning, mellan 3 och 5 dagar i veckan, räcker för att uppnå synliga resultat och bibehålla ett perfekt utseende.
Dessutom sker kaloriförbränning inte bara i gymmet, utan i varje daglig aktivitet påminner de.
Rekommenderad:
Hur Fungerar E-fit-träningen?
Metoden för elektromuskulär stimulering, i kombination med aktiv träning, hjälper till att utveckla och dra åt muskler, dvs. vi pratar INTE om kosmetiska ingrepp här! I synkronisering med elektrisk stimulering utför vi grundläggande gymnastik- och styrkaövningar, så att bygga muskler och bränna fett är tio gånger effektivare än om vi applicerar båda sakerna separat.
Den Perfekta Uppvärmningen Före Träningen
Alla idrottare vet att en uppvärmning bör göras innan allvarlig träning. Detta gäller absolut alla sporter. Men när vi har beslutat att träna på egen hand, utan instruktör, är det bra att veta vilka uppvärmningar vi behöver göra. Det är bra att de inte är så stressiga, för att inte tröttna på kroppen under själva träningen utan vara beredda på den.
De Största Misstagen Vi Gör Efter Träningen
Motion får alla som bestämmer sig för att ta hand om sin form och hälsa må bra. De tränar dina muskler, hjälper dig att se fantastisk ut, ökar din ämnesomsättning, immunförsvar och, sist men inte minst, ger dig tillfredsställelse. Men mycket ofta kan de saker vi gör efter ett träningspass hindra vårt bra arbete i gymmet, göra det meningslöst och till och med skada oss.
Den Mörka Sidan Av Träningen
Kan träning inte bara hålla dig i form och svag utan också göra dig sjuk och sjuk? Ja, det visar åtminstone en ny studie. Enligt studier är nästan hälften professionella idrottare uppleva någon form av gastrointestinal obehag när du tränar.
Vilken Mat Ska Vi äta Innan Träningen
Idrottare och de som brinner för kondition försöker ständigt förbättra sina resultat och strävar efter hård träning. Kvalitetsminuterna i gymmet underlättas också av maten du äter tidigare. Rätt mat kan ge dig energi, minska smärta eller förhindra muskelfeber och öka din uthållighet.