Övningar För En Sexigare Röv

Video: Övningar För En Sexigare Röv

Video: Övningar För En Sexigare Röv
Video: SÅHÄR BYGGER DU RUMPA & BAKSIDA LÅR - PÅ RIKTIGT. 2024, Mars
Övningar För En Sexigare Röv
Övningar För En Sexigare Röv
Anonim

Stram och sexig röv är varje kvinnas dröm - men för att uppnå det måste vi göra en ansträngning. Förutom hälsosam mat och rätt näring i allmänhet krävs regelbunden träning.

Här är några övningar du kan göra fyra gånger i veckan när du har tid. Var konsekvent och du kommer snart att märka effekten av övningarna på dig. Här är övningarna för en sexig röv:

- För den första övningen måste du stå i följande läge - stödja armbågarna på golvet, liksom knäna - så kallade. hundposition.

Din rygg måste vara rak och din blick riktad framåt. Börja med att lyfta upp ett ben genom att sträcka det och återgå till sitt ursprungliga läge.

Övningar
Övningar

Gör cirka 20 reps med ett ben och byt sedan till det andra benet med samma antal reps. Det är mycket viktigt att slutföra rörelserna i måttlig takt - skynda dig inte.

- För nästa övning ska du stå i följande startposition - ligga på golvet (på en filt eller matta), benen ska böjas vid knäna och fötterna på golvet.

Håll händerna nära din kropp, fria. Lyft ett ben och stöd foten i sidled på det andra benets knä. Börja lyfta upp bäckenet.

Röv
Röv

Lyft långsamt, dra åt och dra sedan långsamt tillbaka. Försök sedan med det andra benet - gör minst 20 reps.

Oavsett vilken träning du utför, bör du inte glömma andningen. Det är mycket viktigt att hålla takten.

- För det sista erbjudandet för en stram röv behöver du en boll. Ligga på magen på mattan, slappna av armarna bredvid kroppen. Mellan benen, i anklarna, sätt bollen och börja lyfta benen - målet är inte att släppa bollen.

Du höjer så mycket du kan och återvänder sedan till startpositionen och sänker. Gör 15 reps. Efter att ha fortsatt det här träningen i några veckor, börja öka reps.

Rekommenderad: