Hur Man ökar Testosteron

Video: Hur Man ökar Testosteron

Video: Hur Man ökar Testosteron
Video: How to Increase Testosterone Naturally | Science Explained 2024, Mars
Hur Man ökar Testosteron
Hur Man ökar Testosteron
Anonim

Testosteron är ett manligt könshormon (androgen) som frigörs i människokroppen, men också i små mängder hos kvinnor. Dess närvaro är ansvarig för tillväxt och utveckling av prostata och andra könsorgan hos män, den manliga hårtypen, liksom sexuell funktion.

Dessutom ansvarar det för förändringar i kroppen - det är viktigt för muskelmassa, styrka och ny energi, för distribution av fettvävnad, humörsvängningar. Det stimulerar också spermiproduktion och bibehåller benstyrkan.

Det produceras mestadels i testiklarna hos män och en liten del i binjurarna, vars mängd styrs av hypotalamus och hypofysen (två små strukturer som ligger vid basen av mellanhjärnan) i hjärnan. Detta är också mekanismen för att reglera testosteronnivåerna, respektive vid låga värden signalerar hjärnan testiklarna för att öka produktionen och vice versa.

Om testosteronbrist inträffar under fostrets utveckling kan sexuella utvecklingsstörningar uppstå. Om bristen är närvarande under puberteten kan pojkens tillväxt försenas eller saknas helt. Sådana barn kan misslyckas med att utveckla manliga sexuella egenskaper (tillståndet kallas hypogonadism), med störningar i utvecklingen av specifikt hår, tillväxten av penis och testiklar och röstens klang.

Sådana onormalt låga testosteronnivåer under puberteten kan leda till minskad styrka och uthållighet, och armar och ben kan fortsätta växa, oproportionerligt för resten av kroppen.

Testosteron
Testosteron

Hos äldre män kan lågt testosteron leda till förlust av muskelmassa, håravfall och skrynklig hud. Testosteronnivåerna hos män minskar naturligt med åldern. I de flesta medicinska artiklar kallas detta tillstånd ibland manlig klimakterium (andropaus).

Låga testosteronnivåer kan orsaka humörsjukdomar, ökat kroppsfett, förlust av muskeltonus, otillräcklig erektion och dålig sexuell aktivitet, benskörhet, koncentrationsproblem, minnesförlust och sömnproblem.

Det finns dock flera faktorer som minskar testosteronnivåerna, men de kan övervinnas. En sådan faktor är överviktig. I närvaro av fetma är det önskvärt att begränsa intaget av socker, liksom spannmål, som bör ersättas med hälsosam mat, mer protein och grönsaker.

Naturligtvis bör allt detta åtföljas av träning. Socker sänker androgennivåerna avsevärt, för efter att ha tagit dem ökar värdet på insulin, vilket återspeglar mängden testosteron. Det visar sig att animaliska fetter också sänker värdena.

En annan källa som är fördelaktig för att öka nivåerna av det manliga könshormonet är grundämnet zink. En diet rik på detta kemiska element har visat sig ha en positiv effekt på testosteron och förbättra dess nivåer. Kosten bör vara rik på kött och fisk, samt rå mjölk och ost, bönor, kefir (tibetansk svamp) och andra.

D-vitamin är ett steroidhormon som också ökar testosteronnivåerna och stimulerar libido. Det är också viktigt för spermatogenes. I en studie som involverade överviktiga män som fick vitamin D-tillskott, konstaterades en ökning av manliga könshormonnivåer. Vi vet att kroppen vanligtvis förvärvar den naturligt under påverkan av solljus, så det är lätt att förbättra den hormonella balansen i kroppen.

En annan naturlig metod för att höja testosteronnivåerna är att minska stress i vardagen, eftersom hormonet kortisol frigörs på grund av stressiga situationer, vilket blockerar effekterna av testosteron.

Rekommenderad: