Kalorier Som Behövs För Alla åldrar

Video: Kalorier Som Behövs För Alla åldrar

Video: Kalorier Som Behövs För Alla åldrar
Video: Hur du räknar dina kalorier på rätt sätt för att tappa fett (7 misstag som förstör dina mål) 2024, Mars
Kalorier Som Behövs För Alla åldrar
Kalorier Som Behövs För Alla åldrar
Anonim

Antalet kalorier som behövs för varje person kan beräknas individuellt. De varierar mycket beroende på kön, ålder, kroppsvikt och tillgängliga comorbiditeter. Således, om normen är 2000 kcal per dag, så för vissa behöver du lite mer, medan för andra borde de vara mindre.

I fall där en person vill veta hur mycket mat han behöver dagligen, är det viktigt att överväga basismetabolismen, fysisk aktivitet och matens termiska effekt.

Med basal metabolisk hastighet menas mängden energi kroppen behöver i vila. Det behövs för att bibehålla hjärtat, lungorna, ögonlocken och ögonlocken och upprätthålla optimal kroppstemperatur.

Och matens värmeeffekt betyder mängden energi som kroppen använder för att smälta den.

Därför behöver inte särskilt aktiva människor i genomsnitt mellan 2000 och 2600 kcal, som de med en medelålder - mellan 2400 och 2600, från 31 till 50 år - 2200 till 2400 kcal, och efter 50 års ålder mellan 2000 och 2200 kcal per dag.

Näring
Näring

Den aktiva mannen skiljer sig från det allmänna schemat, eftersom han behöver 2200 till 2800 kcal per dag.

Enligt en studie från University of Washington kan kaloribehov enkelt beräknas. De tror att för varje kilo kroppsvikt behöver du 18 kcal, och bara om fysisk aktivitet ökar.

Annars behövs inte mer än 15 kcal per kilo vikt. För personer över 55 år rekommenderas 13 kcal och för dem med stillasittande livsstil - 10 kcal.

Således behöver en aktiv dam som väger cirka 60 kg cirka 1100 - 1200 kcal, men om det inte finns någon fysisk passivitet behöver hon inte mer än 900-1000 kcal.

För överviktiga män tillhandahålls högst 1200 och 1600 kcal per dag.

Rekommenderad: