2024 Författare: Brian Parson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:10
Antalet kalorier som behövs för varje person kan beräknas individuellt. De varierar mycket beroende på kön, ålder, kroppsvikt och tillgängliga comorbiditeter. Således, om normen är 2000 kcal per dag, så för vissa behöver du lite mer, medan för andra borde de vara mindre.
I fall där en person vill veta hur mycket mat han behöver dagligen, är det viktigt att överväga basismetabolismen, fysisk aktivitet och matens termiska effekt.
Med basal metabolisk hastighet menas mängden energi kroppen behöver i vila. Det behövs för att bibehålla hjärtat, lungorna, ögonlocken och ögonlocken och upprätthålla optimal kroppstemperatur.
Och matens värmeeffekt betyder mängden energi som kroppen använder för att smälta den.
Därför behöver inte särskilt aktiva människor i genomsnitt mellan 2000 och 2600 kcal, som de med en medelålder - mellan 2400 och 2600, från 31 till 50 år - 2200 till 2400 kcal, och efter 50 års ålder mellan 2000 och 2200 kcal per dag.
Den aktiva mannen skiljer sig från det allmänna schemat, eftersom han behöver 2200 till 2800 kcal per dag.
Enligt en studie från University of Washington kan kaloribehov enkelt beräknas. De tror att för varje kilo kroppsvikt behöver du 18 kcal, och bara om fysisk aktivitet ökar.
Annars behövs inte mer än 15 kcal per kilo vikt. För personer över 55 år rekommenderas 13 kcal och för dem med stillasittande livsstil - 10 kcal.
Således behöver en aktiv dam som väger cirka 60 kg cirka 1100 - 1200 kcal, men om det inte finns någon fysisk passivitet behöver hon inte mer än 900-1000 kcal.
För överviktiga män tillhandahålls högst 1200 och 1600 kcal per dag.
Rekommenderad:
De Viktigaste Vitaminerna För Alla åldrar
Vitaminer är en bred klass av biologiska molekyler som har liten likhet i sin kemi, men förenas av sitt stränga behov av vitala system för normal metabolism. Eftersom vitaminer är nödvändiga för att din kropp ska fungera väl är det inte möjligt att rangordna dem i "
De Bästa Tipsen För Frisk Och Vacker Hud I Alla åldrar
Det finns många faktorer som påverkar tillståndet huden . Några av dem kan vi hantera, men andra är starkare än oss. Den naturliga åldringsprocessen är en av de saker vi inte kan ändra. Med tiden blir djupa rynkor i ansiktet mer synliga. Hudens elasticitet går förlorad.
Visionsvård För Alla åldrar
Om vi måste avgöra vilket som är det mest känsliga och sårbara organet i vår kropp tänker vi omedelbart på ögonen. De är mycket känsliga och ögonvård är ett måste. Maximet Håll som dina ögon antyder att vi med det visuella organet måste vara oändligt försiktiga.
Effektiva Bukpressar Och övningar För Alla åldrar
Buken är ett av de svåraste områdena att träna i vår kropp. Detta beror på att det finns flera muskelgrupper i bukområdet och vi måste vara uppmärksamma, dvs. att träna var och en av dem. För att hjälpa dig att uppnå dina önskningar stram och platt mage , vi har förberett några av de mest effektiva övningar för magen som är lämpliga för alla åldrar.
De Bästa Vitaminerna För Kvinnor I Alla åldrar
Män och kvinnor är olika, inte bara i natur och utseende. I själva verket är deras interna system också annorlunda. Både män och kvinnor kan tillgodose sina näringsbehov genom att upprätthålla en hälsosam kost. De kan konsumera de vitaminer kroppen behöver genom att äta vissa livsmedel.