Weekmeny För Ammande Mödrar

Innehållsförteckning:

Video: Weekmeny För Ammande Mödrar

Video: Weekmeny För Ammande Mödrar
Video: Amning och amningsteknik – om att amma 2024, Mars
Weekmeny För Ammande Mödrar
Weekmeny För Ammande Mödrar
Anonim

Under graviditeten får varje kvinna viss vikt. Intressant är att de flesta kvinnor ökar ännu mer under postpartumperioden. För detta är det nödvändigt att undvika fallgropar näring under amning.

Det första steget till en snabb återhämtning är en balanserad kost. När du ammar behöver du inte längre äta "för två". En sådan förståelse kan bara skapa fler viktproblem. Två saker behövs för att undvika denna fara. Öka det dagliga energiintaget med 670 kalorier under exklusiv amning - från 1: a till 6: e månad. Efter den sjätte månaden, när barnets utfodring redan har börjat, men amning fortfarande står på dagordningen, måste du gradvis minska de extra kalorierna till 460 per dag.

Rekommenderade produkter

Mejeriprodukter. De måste finnas i menyn varje dag. Kombinationerna är selektiva och det är bra att lita på produkter med låg fetthalt. Det bästa är keso, följt av yoghurt och olika typer av ost. Med mjölk bör man vara försiktig så att den inte överstiger 700 ml per dag, eftersom det finns en risk för allergiska reaktioner hos barnet.

Fett. Deras mängd bör inte ökas jämfört med vad du tog under perioden före graviditeten. Upp till 30 g vegetabiliskt fett per dag är tillräckligt. Margariner är förbjudna.

Amning
Amning

Kött, fisk och ägg. Dessa livsmedel är en källa till kompletta proteiner och är rika på mineraler och vitaminer, varför de oundvikligen måste vara närvarande i mig. Kött bör finnas tre gånger i veckan, fisk - två gånger och ägg - 4-5 bitar per vecka. Protein animaliska livsmedel är en värdefull källa till vitamin B12 för kroppen. Det har ingen växtekvivalent.

Frukt och grönsaker. Ju mer du äter av dem, desto bättre. Under amningsperioden är det bra att fördubbla mängden jämfört med tidigare. De ger värdefulla vitaminer, mineraler etc. till din och barnets kropp. Dessutom är de rika på fiber och hjälper matsmältningen.

Kolhydrater. Den dagliga mängden under amning är 350 g. Det är bra att äta ris, bröd, ärtor, linser och mer. Det bästa är fullkorn, som pasta, spagetti, mörkt bröd med olika typer av nötter och frön, cornflakes. De är rika på fiber och är mycket användbara.

Ljuv. De är tillåtna, men i små mängder. Det är bra att undvika de som innehåller frukt. Det är bäst att konsumera sirapiga desserter, våfflor och torra pastaer på grund av de transfettsyror de innehåller.

Vätskor. Minst 2 liter vätska per dag behövs. Det är bra att byta vattenslag - kran, källa (så kallad - bord), något mineraliserad. Örtteer, som är mycket rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter, är också användbara. Kolsyrade drycker är förbjudna.

Exempelmeny för ammande mödrar:

Keso
Keso

Frukost: en kopp örtte med honung och citron, frukt efter eget val, 2 skivor fullkornsbröd, mejeriprodukt - keso; lyutenitsa med keso; yoghurt eller havregryn med låg fetthalt, fruktmüsli och yoghurt;

10 timmar: kefir, valfri frukt, en liten bit kaka (40-50 g) eller kex;

Lunch: 5 dagar i veckan, till exempel - tisdag, onsdag, torsdag, lördag och söndag: grönsaksallad med en portion kött eller fisk eller ägg tillagade med grönsaker;

2 dagar i veckan (före och efter helgen - fredag och måndag): grönsaksallad med en skål potatis eller ris (spannmål) eller ärtor (eller andra baljväxter), beredd med grönsaker, fruktbaserad efterrätt, 1 kopp mineralvatten (före eller efter måltider)

16 timmar: kefir; frukt efter eget val (kanske 1-2 kex);

Middag: 5 dagar i veckan: magra grönsaksrätter med mejeriprodukt (gröna bönor med yoghurt, mish-mash, etc.) eller spannmål med grönsaker (fullkornsspagetti med tomatsås, ris med grönsaker);

2 dagar i veckan (lördag och söndag): kött eller fisk, eller ägg och grönsaker, vatten eller kefir.

Rekommenderad: