2024 Författare: Brian Parson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:10
Under graviditeten får varje kvinna viss vikt. Intressant är att de flesta kvinnor ökar ännu mer under postpartumperioden. För detta är det nödvändigt att undvika fallgropar näring under amning.
Det första steget till en snabb återhämtning är en balanserad kost. När du ammar behöver du inte längre äta "för två". En sådan förståelse kan bara skapa fler viktproblem. Två saker behövs för att undvika denna fara. Öka det dagliga energiintaget med 670 kalorier under exklusiv amning - från 1: a till 6: e månad. Efter den sjätte månaden, när barnets utfodring redan har börjat, men amning fortfarande står på dagordningen, måste du gradvis minska de extra kalorierna till 460 per dag.
Rekommenderade produkter
Mejeriprodukter. De måste finnas i menyn varje dag. Kombinationerna är selektiva och det är bra att lita på produkter med låg fetthalt. Det bästa är keso, följt av yoghurt och olika typer av ost. Med mjölk bör man vara försiktig så att den inte överstiger 700 ml per dag, eftersom det finns en risk för allergiska reaktioner hos barnet.
Fett. Deras mängd bör inte ökas jämfört med vad du tog under perioden före graviditeten. Upp till 30 g vegetabiliskt fett per dag är tillräckligt. Margariner är förbjudna.
Kött, fisk och ägg. Dessa livsmedel är en källa till kompletta proteiner och är rika på mineraler och vitaminer, varför de oundvikligen måste vara närvarande i mig. Kött bör finnas tre gånger i veckan, fisk - två gånger och ägg - 4-5 bitar per vecka. Protein animaliska livsmedel är en värdefull källa till vitamin B12 för kroppen. Det har ingen växtekvivalent.
Frukt och grönsaker. Ju mer du äter av dem, desto bättre. Under amningsperioden är det bra att fördubbla mängden jämfört med tidigare. De ger värdefulla vitaminer, mineraler etc. till din och barnets kropp. Dessutom är de rika på fiber och hjälper matsmältningen.
Kolhydrater. Den dagliga mängden under amning är 350 g. Det är bra att äta ris, bröd, ärtor, linser och mer. Det bästa är fullkorn, som pasta, spagetti, mörkt bröd med olika typer av nötter och frön, cornflakes. De är rika på fiber och är mycket användbara.
Ljuv. De är tillåtna, men i små mängder. Det är bra att undvika de som innehåller frukt. Det är bäst att konsumera sirapiga desserter, våfflor och torra pastaer på grund av de transfettsyror de innehåller.
Vätskor. Minst 2 liter vätska per dag behövs. Det är bra att byta vattenslag - kran, källa (så kallad - bord), något mineraliserad. Örtteer, som är mycket rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter, är också användbara. Kolsyrade drycker är förbjudna.
Exempelmeny för ammande mödrar:
Frukost: en kopp örtte med honung och citron, frukt efter eget val, 2 skivor fullkornsbröd, mejeriprodukt - keso; lyutenitsa med keso; yoghurt eller havregryn med låg fetthalt, fruktmüsli och yoghurt;
10 timmar: kefir, valfri frukt, en liten bit kaka (40-50 g) eller kex;
Lunch: 5 dagar i veckan, till exempel - tisdag, onsdag, torsdag, lördag och söndag: grönsaksallad med en portion kött eller fisk eller ägg tillagade med grönsaker;
2 dagar i veckan (före och efter helgen - fredag och måndag): grönsaksallad med en skål potatis eller ris (spannmål) eller ärtor (eller andra baljväxter), beredd med grönsaker, fruktbaserad efterrätt, 1 kopp mineralvatten (före eller efter måltider)
16 timmar: kefir; frukt efter eget val (kanske 1-2 kex);
Middag: 5 dagar i veckan: magra grönsaksrätter med mejeriprodukt (gröna bönor med yoghurt, mish-mash, etc.) eller spannmål med grönsaker (fullkornsspagetti med tomatsås, ris med grönsaker);
2 dagar i veckan (lördag och söndag): kött eller fisk, eller ägg och grönsaker, vatten eller kefir.
Rekommenderad:
Användbar Mat För Ammande Mödrar
Maten som ammande mammor måste ta, måste nödvändigtvis vara rikare på energi än under graviditeten. I antal betyder detta att kalorierna bör vara cirka 600 mer per dag och cirka 400 kcal mer än under de senaste månaderna av graviditeten. Den dagliga rutinen som ska förberedas bör vara helt på principen om hälsosam kost.
Lämpliga Livsmedel För Ammande Mödrar
Amning ställer en kvinnas kropp på allvarliga tester, och för att möta dem måste hon strikt följa de livsmedel och drycker hon äter. Bröstmjölk är den bästa näringen för ett nyfött barn. Mycket av näringsämnena i bröstmjölk beror på moderns kost och därför påverkar hennes kost inte bara hennes egen hälsa utan också barnets.
Sårade Bröstvårtor Hos Ammande Mödrar
Bland de vanligaste problemen hos unga mödrar är sårade bröstvårtor . Detta fenomen är inte ovanligt och bör inte orsaka allvarlig oro. Orsakerna till ömma bröstvårtor under amning kan vara två - dålig vridning och sugning och / eller felaktig placering.
Vitaminer För Ammande Mödrar
Bröstmjölk ger hälsofördelar för barnet, den innehåller näringsämnen för dess tillväxt och utveckling och stöder hans immunförsvar. Amning är också kopplat till långvarig hälsa för både mor och barn. Bröstmjölk ger de flesta näringsämnen som ett barn behöver naturligt, men vissa vitamintillskott kan behövas beroende på moderns kost och andra tillstånd som påverkar sammansättningen av bröstmjölk.
Lämplig Meny För Ammande Mödrar
Amning är viktigt för barnet eftersom det förutom att mata det skapar immunitet mot olika sjukdomar. Amning är också viktigt för moderns bröst och skyddar henne mot oönskade problem. I amningsprocessen är det viktigt för en kvinna att ta in mer värdefulla ämnen även från graviditetsmånaderna.