Klättra Uppför Trappan För En Smal Midja Och God Hälsa

Innehållsförteckning:

Video: Klättra Uppför Trappan För En Smal Midja Och God Hälsa

Video: Klättra Uppför Trappan För En Smal Midja Och God Hälsa
Video: SNÖN ÄR FÖR DJUP! VI ÅKER BARA MED VINSCH! BRP LEDARE! 2024, Mars
Klättra Uppför Trappan För En Smal Midja Och God Hälsa
Klättra Uppför Trappan För En Smal Midja Och God Hälsa
Anonim

Det är dags att ge upp den eviga ursäkten: Jag har inte tid för kondition och det är därför jag går upp i vikt! Du behöver inte besöka en specialhall för att vara i form och i form. Bara en sak räcker - att ge upp hissen. Experter är övertygade om att det tar minst 20 dagar att förvandla en vana till ett sätt att leva. Men innan den tiden går kommer du att känna att din kropp kommer i form. Så glöm alla tråkiga träningspass - bara klättra uppför trappan för en smal midja och god hälsa!

Klättring av trappor tränar hela kroppen, med huvudvikt på musklerna i kroppens nedre del. Lår och skinkor är aktivt involverade i en sådan övning och efter de första tio dagarna får du strama lår. I den här övningen minskar aerobics centimeterna avsevärt. Efter det kan du enkelt få smal midja och en tät buk.

Forskning i ämnet är tydlig att mer kalorier förbränns när man går uppför trappor på 30 minuter än om tränaren satsar på att springa samtidigt.

För varje 10 steg som klättras förbränns 1 kalori (cirka 25 våningar behövs för att bränna en chokladkaka). När du går ner är kroppen tillbaka i viktminskningsläge. 20 steg nerför trappan är återigen lika med 1 kalori. Var försiktig och undvik att gå ner om du har problem med knä och anklar.

När du sjunker ner är belastningen som knä och fotleder faktiskt tar lika med 6 gånger vår egen vikt. Om du har hjärtproblem eller andningssvårigheter måste du också gå till din läkare för att ta reda på om en sådan belastning passar dig.

Som i klättra trappor kroppen måste arbeta med sin egen vikt, detta hjälper till att förbättra bentätheten och bekämpa benskörhet. För att undvika fotskador är det nödvändigt att justera höjden på klackarna. Det är inte ovanligt att höga klackar orsakar stukningar eller till och med benbrott.

All fysisk aktivitet som inkluderar klättra trappor, är associerad med frisättningen av endorfiner - hormoner av lycka. Vem skulle vägra lite lycka i form av god hälsa?

Klättra uppför trappan för en smal midja och god hälsa
Klättra uppför trappan för en smal midja och god hälsa

Att gå i trappor är en hälsosam vana

Missade du en promenad en dag? Ingenting! När du kommer hem på kvällen, ta inte hissen utan gå uppför trappan! Även om det betraktas som en trivial aktivitet kan det vara mer än effektivt att gå i trappor för dem som vill hålla sig i form.

Denna fysiska aktivitet är mer effektiv för att omvandla kroppen än att gå eller springa. Förklaring: Flera muskler uppmanas att arbeta. Och om du också byter till en hälsosam kost, klättra 60 steg varje dag, d.v.s. cirka 6 våningar, vilket innebär att du kan gå ner cirka 9 pund per år.

Förutom fördelarna för figuren hävdar Harvard-forskare att trappsteg varje dag kan minska risken för dödsfall på grund av hjärt-kärlsjukdom med mer än 30%. Dessutom minskar denna hälsosamma vana ledvärk. Detta beror på att när kroppen är på språng under lång tid släpper kroppen ut endorfiner, som har en smärtstillande roll. Så nästa gång du går till hissen, tänk två gånger innan du trycker på knappen. Var dock försiktig! Om du inte är van vid rörelsen, gå först så mycket du kan och lägg gradvis till ytterligare en våning.

Notera

Aktiva människor lever i genomsnitt 3 år längre än de som lever en stillasittande livsstil, visar studier. Du behöver inte göra komplicerade sporter eller spendera timmar i gymmet.

Klättrar trappor och att gå i allmänhet verkligen gör dina ben vackra. Nya studier visar att regelbunden gång minskar risken för hjärtinfarkt med upp till 40%. Förutom hjärtat skyddar promenader dina ben. Bentätheten är mycket högre i ålderdomen hos människor som är vana att gå ofta, i motsats till stillasittande. Och denna aktivitet är särskilt indikerad för kvinnor i klimakteriet, eftersom den inte är utmattande.

Och risken för bröstcancer är nästan 20% lägre för kvinnor som föredrar att gå snarare än att köra bil. Dessutom är promenader lika effektiva som att springa. Med ett villkor: att vara alert. Dessutom lovar forskare att denna vana håller hjärnan frisk. Detta minskar risken för Alzheimers sjukdom. Villkoret är att gå en halvtimme om dagen eller tre gånger i veckan i en timme.

Klättra uppför trappan för en smal midja och god hälsa
Klättra uppför trappan för en smal midja och god hälsa

Risken för en stillasittande livsstil

Stillasittande livsstil är gissel för moderna människor. Naturen hos moderna yrken, de bekvämligheter vi har, det hektiska vardagen driver oss till en stillasittande livsstil. Men detta är en mycket farlig avgrund, eftersom det visar sig att en stillasittande livsstil är orsaken till ett antal farliga sjukdomar. Dessutom tror man att det kan jämföras med cigaretter när det gäller skadlighet.

Observationsdata från mer än 1 miljon människor visar att ju mer stillasittande din livsstil är, desto mer sannolikt är det att du dör för tidigt. Faktum är att de flesta stillasittande människor har en 22-29% högre risk för för tidig död.

Även om de flesta bevisen stöder denna slutsats hittade en studie ingen koppling mellan vistelse och total dödlighet.

Men ju längre du sitter, desto mer går du upp i vikt. När det gäller viktkontroll, ju färre kalorier du bränner, desto mer sannolikt är du att gå upp i vikt. Det är därför som att stanna för länge är så nära kopplat till fetma.

Faktum är att forskning visar att överviktiga människor sitter i en stol i genomsnitt 2 timmar mer varje dag än tunna människor.

Därför bör du alltid hitta tid för motion och sport. Och i detta avseende klättra trappor det kan vara en mycket bekväm och användbar lösning. Det är inte för sent att börja din förändring. Gör det idag och förläng ditt liv genom att ge upp hissen.

Rekommenderad: