Grundläggande Hjärthälsovård

Innehållsförteckning:

Video: Grundläggande Hjärthälsovård

Video: Grundläggande Hjärthälsovård
Video: Grundläggande föräldrainformation - Tydliggörande i vardagen 3, tidshjälpmedel 2024, Mars
Grundläggande Hjärthälsovård
Grundläggande Hjärthälsovård
Anonim

Enligt all statistik är hjärtsjukdomar i topp 3 av de främsta dödsorsakerna, särskilt hos män. Det är därför förebyggande och en hälsosam livsstil är oerhört viktigt. Här är några tips för att berätta vad du ska inkludera grundläggande hjärthälsovård:

1. Frukost på morgonen är viktigt

Forskning har visat att män som äter frukost på morgonen har mycket mindre risk för fetma och utveckling av insulinresistens. Dessa är de två viktigaste faktorerna vid uppkomsten av hjärtsjukdomar. Så missa inte frukost för någonting i världen!

2. Gå

Att gå är bra för hjärtat
Att gå är bra för hjärtat

4000-5000 steg extra per dag bidrar till en signifikant blodtryckssänkning.

3. Dricka aspirin

Människor som aldrig har haft hjärtinfarkt har tagit aspirin regelbundet. Det minskar risken för kranskärlssjukdom med 28%. Det rekommenderas att ta en aspirin på kvällen av personer med högt blodtryck.

4. Rollen för kollektiva aktiviteter

Sociala kontakter minskar stress och därför skyddar ett aktivt socialt liv mot stress och hjärtsjukdomar. De är en integrerad del av hjärtvård.

5. Att gå ut ofta i naturen

I en stadsmiljö är luften mycket förorenad, och detta är ett av hindren för hjärtat att klara olika typer av fysisk aktivitet, till och med rutin.

6. Vila under arbetsveckan

Att ta en ledig dag under veckan minskar stress och minskar risken för hjärtinfarkt med 30%. Gör det oftare för att njuta friskt hjärta.

7. Matens roll

Det finns mycket mat viktig roll för hjärthälsan, maximen att vi är vad vi äter är välkänd. Denna tanke kan också omformuleras som: Vår hälsa är vad vi äter. De bästa livsmedel för upprätthålla hjärthälsa är:

Fisk - det är en extremt rik källa till omega-3-fettsyror, som spelar en nyckelroll i förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar. De är nyckeln till friskt hjärta.

Källor till fettsyror
Källor till fettsyror

Röda rödbetor - ger en rik cocktail av användbara ingredienser antocyaniner, lutein och betain. Nitrater tar hand om balansen mellan blodtrycket.

Citrus - ge hjärtat en snabb tillförsel av vitaminer. Grapefrukt sänker blodtrycket.

Baljväxter - innehåller protein, fiber, järn, kalium och andra användbart för hjärtat ämnen som sänker blodtrycket, sänker kolesterolet, främjar viktminskning.

Havregryn - ger betaglukan, som sänker kolesterolet.

Bananer - bananer ger kroppen kalium, vilket minskar risken för stroke med 21%. Ät dem oftare för ett hälsosamt hjärta.

Potatis - de är rika på kalium, fiber och se ta hand om hjärthälsan.

Rött vin - minskar risken för hjärtsjukdomar eftersom den innehåller polyfenoler, som stärker hjärtat.

8. Minska stress

Det finns en mycket nära koppling mellan daglig stress, ångest och utveckling av hjärtsjukdomar. Vissa människor är mer benägna att stressa än andra, vilket innebär att negativa känslor råder. Om du hamnar i den här gruppen, var noga med att försöka ändra din världsbild för att hålla ditt hjärta friskt. Det rekommenderas att använda olika avslappningstekniker - meditation, yoga, naturvandringar och alla slags aktiviteter som lugnar sinnet.

Alkohol skadar hjärtat
Alkohol skadar hjärtat

9. Minska cigaretter och alkohol

Vi vet alla hur skadliga cigaretter är. De orsakar ett antal hälsoproblem, inklusive lungcancer, igensatta artärer och magcancer. Ingredienserna i tobak är giftiga för vener, hjärta och artärer. Tobaksrök ökar risken för trombos avsevärt eftersom den försämrar blodcirkulationen. Även icke-rökare måste vara försiktiga med trombos, vilket är mycket hjärtat är farligt.

Alkohol är också mycket skadligt för hjärtat. Regelbunden konsumtion av stora mängder alkohol försämrar levern och njurarnas arbete, höjer blodtrycket och skadar hjärtmuskeln. Ett glas rött vin då och då är inte skadligt, tvärtom - det ger viktiga antioxidanter till kroppen. Systemmissbruk är dock mycket farligt.

10. Viktkontroll

Övervikt och fetma är allvarliga riskfaktorer för hjärthälsa. Det är nödvändigt att justera vikten och gå ner i extra kilo, vilket underlättar att alla system i kroppen fungerar. Gradvis viktminskning rekommenderas, vilket inte kommer att orsaka stress i kroppen. Ät hälsosamt och undvik tunga dieter med svält och överdriven begränsning.

11. Få lite sömn

Hur mycket sömn kroppen behöver är strikt individuellt för varje person. Man tror dock att hälsosam sömn varar mellan 7 och 9 timmar. Avvikelser under och över denna tid kan orsaka problem och skada hälsan. Kvalitetssömn är viktigt hjälpare för ett hälsosamt hjärta. Det minskar risken för hjärtinfarkt och takykardi. Om en person sover för lite, producerar kroppen inte den nödvändiga mängden serotonin, nödvändigt för gott humör och komfort. Serotoninbrist ökar hungerkänslan och därför tenderar vi att överdriva skadliga livsmedel när vi är sömnlösa.

Rekommenderad: