De Mest Effektiva övningarna För Viktminskning

Video: De Mest Effektiva övningarna För Viktminskning

Video: De Mest Effektiva övningarna För Viktminskning
Video: Bästa cardion för att förbränna fett?!! 2024, Mars
De Mest Effektiva övningarna För Viktminskning
De Mest Effektiva övningarna För Viktminskning
Anonim

Varje fysisk aktivitet hjälper till att bränna kalorier. Men för att gå ner i vikt ordentligt och resultaten är synliga måste du bränna mer kalorier än du tar. Detta kan bara göras genom att noggrant planera de övningar du gör.

Två andra viktiga förutsättningar för viktminskning är tillägg av vikter och ansamling av muskelmassa under träning. Vikter ökar syreförbrukningen medan vi tränar och därmed påskyndar ämnesomsättningen och bränner kalorier. Speciella muskelövningar bränner fett bäst.

Du behöver inte någon allvarlig träning för att gå ner i vikt. Satsa på de beprövade. Rutin är viktigt. Leta efter en lättare diet och ge aldrig upp.

En ofta förbises men extremt effektiv träning är hopprep. Intensitet är viktigt för honom. Försök att göra 120 hopp per minut. För en timmes lång träning, med 2 minuters vila var 20: e minut, kan du bränna mellan 670 och 990 kalorier.

Jogging kan hjälpa dig att i genomsnitt förbränna mellan 566 och 893 kalorier. Kör 10 minuter, gå två. Efter den första halvtimme, växla löpande jämnt i 5 minuter, sprint i 2 minuter, gå i 5 minuter. Detta är det bästa alternativet för att bränna kalorier.

En annan effektiv viktminskningsövning är kickboxning. Det hjälper dig att förlora 864 kalorier per timme. Det handlar inte om att gå ut i ringen och slåss mot någon, utan träna mot en slagsäck. Ta en 30-sekunders paus var 90: e sekund av sparring.

De mest effektiva övningarna för viktminskning
De mest effektiva övningarna för viktminskning

En motionscykel kan hjälpa dig att bränna 738 kalorier per timme. Vrid pedalerna kraftigt i 10 sekunder och vrid sedan jämnt i 50 sekunder. Vila var 10: e minut i 30 sekunder.

Få människor vet det, men att gå i trappor i form av träning kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du klättrar 77 trappor per minut kan du bränna 670 kalorier per timme. Klättring är en kombination av aerob och anaerob träning. För en större effekt, håll en hantel i varje hand. Vila i 30 sekunder var femte minut.

Push-ups och magpressar hjälper dig att bränna 500 kalorier per timme, och förutom det hjälper de till att utveckla muskelmassa. Gör (om du är nybörjare) tre uppsättningar med tio push-ups och trettio sit-ups om dagen. Försök att öka antalet för varje dag som går.

Rekommenderad: